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365亚洲版官网-饮食补钙 补钙的食物有哪些?

 


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本文摘要:1、蔬菜苋菜、油菜少的绿叶蔬菜补钙效果不逊色,其中苋菜、油菜钙含量达到一定程度重量的牛奶多。

1、蔬菜苋菜、油菜少的绿叶蔬菜补钙效果不逊色,其中苋菜、油菜钙含量达到一定程度重量的牛奶多。另外,蔬菜中含有大量有助于钙吸收的矿物质要素和维生素k。蔬菜用沸水杨世再烹饪,钙的吸收率不会更好。

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2、鱼泥鳅同等重量,泥鳅的钙含量约为鲤鱼的6倍,鱼的10倍左右。泥鳅烤豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙量非常丰富的食材组合起来,意味着补钙的菜肴。3、调味料芝麻酱不吃大勺芝麻酱(约25克),其中钙平均约200毫克。

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芝麻酱可用于凉菜酱和涮羊肉酱,也味汁,也可用于花卷、烙饼、火等面点。4、谷类燕麦各种谷类粮食中,燕麦钙含量最低,约为精白米的7.5倍。燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,但对预防钙不足有益。燕麦和黑芝麻一起煮成好吃的粥,补钙效果好。

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5、豆制品豆腐干,压制稀释的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,小香干的钙含量约为水豆腐的7倍。用豆腐干代替肉炒,钙含量不会大幅提高。

6、坚果类振振仁在各种坚果中钙含量最低,每100克油炸振仁的钙含量高达815毫克,需要符合大人一天的钙需求量。但是,坚果类的能量广泛高,每天只有一部分。

7、豆类芸豆每100克皮芸豆含钙约349毫克,是大豆的约2倍,以五香芸豆、梅芸豆为零食和油腻菜,可以说是很好的补钙方法。


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